perecati_polina

Categories:

Про карантин, риски срыва и способы его избежать

Семь бед - один ответ. Знаете, о чём эта поговорка? О зависимом поведении)

Иными словами, если в любой непонятной ситуации человека тянет совершать одни и те же действия (пить алкоголь, есть сладкое, смотреть сериалы), независимо от контекста и конструктивности этих действий, весьма вероятно, что мы имеем дело с зависимостью. 

Замечу, что непонятны не сами ситуации, а чувства, которые ими вызваны. С чувствами зависимому справляться трудно. Поэтому все программы выздоровления включают в себя обучение конструктивным методам работы с эмоциями, чтобы у человека появились новые инструменты, а не привычная бутылка/шоколадка/новая серия. 

Что же происходит сейчас? Те самые семь бед. 

Привычный ход жизни нарушен. Поводов для переживаний внезапно много. А вот способов справляться с ними как будто меньше. 

И в самом деле, на прогулку не выйдешь, с друзьями не встретишься, в спортзал не попадёшь, работы нет или она превратилась в дополнительный источник стресса. Психотерапия кажется дорогим излишеством (на гречку бы наскрести!), группы поддержки онлайн воспринимаются не вполне настоящими, ритуалы самопомощи ломаются на глазах (делал раньше дыхательные практики по дороге на работу - и где теперь та дорога?) Риски срыва в этих обстоятельствах крайне велики! И об этом стоит помнить. 

Итак, что важно делать? 

1. Вспомнить основы.
Обращать внимание на чувства, называть их словами. Вспомнить, что помогало проживать эмоции в обычной жизни и применять те методы, которые доступны, а остальные адаптировать под изменившуюся жизнь или отложить. Заменить велосипед на велотренажёр)

2. Создать новые ритуалы.
Привязать к новым действиям. Делать дыхательные практики сразу после завтрака на балконе) 

3. Выстроить режим.
И внести туда новые ритуалы. А ещё планировать не только дела, но и удовольствия (не связанные с объектом зависимости). 

4. Высыпаться, соблюдать питьевой режим, правильно питаться.
Банально, но важно) 

5. Сохранить группу поддержки.
Хотя бы на уровне звонков друзьям и доверенным лицам, или создать такую группу, сейчас самое время) 

6. Убрать объект зависимости из доступа.
Не держать дома вредную еду, отменить подписку на Netflix. 

И не бояться обращаться за помощью!

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic

Your IP address will be recorded