Пост-приветствие

Привет, я Полина, и я практикующий психолог, мать тоддлера и человек без родины)

Май 2021
Май 2021

В этом журнале я пишу профессиональные заметки, среди которых отдельно могу выделить кинотерапию, где я предлагаю смотреть фильмы не просто так, а размышляя над заданными вопросами, и теги с разными умными психологическими словами:

ресурс,
треугольник Карпмана,
внутренний ребенок,
травма,
страх,
тревога и т.д.

Собственно, создавала журнал я именно для этого, но, конечно, все пошло не по плану)
Поэтому кроме работы я рассказываю о родительстве, путешествиях, чтении, в том числе — детском, Индии, где живу уже почти два года, спасибо коронавирусу), и просто о происходящем в жизни (лытдыбр у меня носит громкое название хроники).

У меня есть to-live-list — полумечта-полуплан жить в разных местах, климатах и условиях ощутимо длинные периоды времени и несколько рассказов о том, что я уже реализовала. Пока их не так уж много, но я надеюсь на продолжение)

Кроме ЖЖ у меня есть Инстаграм, ВК, Fb и даже Tg-канал психолога социального центра. Правда, я повторяюсь почти везде) Тем не менее — welcome! Надеюсь, здесь бывает интересно)

Прогулка в джунглях, или послемунсунный Реди форт

— Ты была в Реди форте?
— Нет.
— Давай съездим вместе!
И мы поехали.

О первой нашей прогулке в это прекрасное место я рассказывала тут, и очень рекомендую заглянуть в тот пост для сравнения. Потому что форт до сезона дождей и форт после сезона дождей — это два разных форта. Смотрите сами.

Collapse )

Про внутреннего критика и способы с ним ужиться

- Ну нет, Полина, это ужас какой-то! Посмотри на себя! Ты таращишь глаза, как раздавленная лягушка! У тебя всё лицо постоянно двигается, это нормально вообще? Ты трясешь головой, на это невозможно смотреть! А артикулируешь ты так зачем? Ты не на сцене, ты перед камерой, это слишком близко, нельзя так "хлопотать мордой"!

Знакомьтесь, это мой Внутренний Критик. Я немного причесала его высказывания - в реальности моих мыслей они звучат более жёстко и менее цензурно. После монолога с оценкой моих первых попыток снять видео для группы он принялся распекать меня за то, что я не смогла вспомнить имя кинорежиссёра, автора фразы "не хлопочите мордой". Да, мой Критик всегда найдёт, за что зацепиться.

Как мне живётся под таким давлением? Легко - с тех времён, когда я научилась защищать себя.

Collapse )

Полнолунная заметка. Луна Рогатого Охотника. Разговоры о смерти

Луну Рогатого Охотника видно прямо с крыльца нашего домика - того, что выходит во двор. 

Начинается сбор риса. По деревням прокатывается осенняя Наваратри, переходит в праздник сжигания соломенных победителей демона Раваны и берёт курс на Дивали. Мы читаем книжку про праздник огней, и Патрик требовательно пролистывает ту часть, где речь идёт о похищении Ситы, и радостно останавливается на страничках про подарки детям и украшение дома лампами. 

В окне душевой строят гнездо осы. Мы наблюдаем за ними с неделю, а потом, просчитав скорость строительства, Григорий принимает решение остановить насекомых. Он распыляет отраву вокруг окна, и мы надеемся, что часть ос сумеет улететь. Наутро я выметаю тела на улицу, и Патрик спрашивает впервые: 

- Что это - умили? 

Почему-то я оказываюсь готова к разговору с ним о смерти. Ещё пару дней он рассказывает истории об умирании ("наверное, осы старенькие были"), а потом новые события вытесняют эту тему. Впрочем, вклад в настроение Самайна уже сделан)

#осеньосень

Мои сложные и комфортные черты в двух коротких списках

Я давно не только не делю человеческие качества на хорошие и плохие, ибо всё ситуативно и обусловлено, я давно отказалась от самой концепции описывать характеры через качества. Люди для меня текучи, а не тверды, и воспринимаю я их как бесконечный процесс, а не как устойчивую заданность. Любые характеристики могут меняться, я верю в это. Но раз уж новое задание «Распаковки классности» требует, попробую описать себя в двух условно полярных списках.

Список первый:
1. Я категорична в суждениях на некоторые темы, но, вероятнее всего, никто об этом никогда не узнает, потому что
2. Я всегда думаю о том, что мои высказывания могут задеть чьи-то чувства. Поэтому я очень внимательна к формулировкам и
3. Всегда, в любых, даже самых очевидных обстоятельствах, пытаюсь поставить себя на место другого и примерить его ботинки.

Список второй:
1. У меня очень активная мимика и яркая жестикуляция. Иногда мне кажется, что этого слишком много.
2. Я обожаю учиться, и мой подход в психотерапии складывается из микса разных направлений. Я вижу, что это даёт классные возможности и мне самой, и моим клиентам, но я никогда не могу сходу ответить на вопрос, в каком же точно подходе я работаю)
3. Я умею принимать то, что принять очень трудно, почти невозможно. Не смиряться, не опускать руки, не убегать в иллюзии, вещества или деятельности, а именно принимать. И наблюдаю, что со стороны это выглядит как будто я сдаюсь, опускаю руки или убегаю(

Collapse )

Про творчество, которому всегда есть место в жизни

В моём резюме в той части, где надо назвать черты личности, есть строчка: "с творческим подходом к любому делу". Она очень хорошо меня отражает. Потому что одна из важнейших моих ценностей - творчество.

Творчество - это не только про искусство.
Творчество - это превращать рутину в игру, придумывать, как сделать скучное дело интересным для себя. Жан Ледлофф в своей книге "Принцип преемственности" рассказывает, как жители одного из племён Южной Америки делали тёрки для маниоки из деревянных щепок, заполняя плоскость рядами острых шипов. Сначала они выкладывали узор, а потом закрывали пустоты. Это отличный пример умения сделать интересным скучный процесс.

Творчество - это видеть возможности и пробовать делать непривычно. Это петь вместе с клиентом его любимые песни, потому что они помогают плакать лучше, чем разговоры. Это предложить ребёнку накормить голодного крокодила, в которого превратился чемодан для кубиков, вместо скучного собирания игрушек. Это пойти домой другой дорогой. Это бросить в тесто для шарлотки мандариновые дольки вместо яблок (получается супер! вместе с яблоками - тоже).

Творчество - это такая приправа к жизни. Без неё можно, но с ней интереснее)

А вы что творческого сделали сегодня?

#осеньосень

Про жизнерадостность

Десять лет назад на одной из терапевтических групп, в которой я была клиенткой, мне подарили открытку, привезенную из Индии. На ней была изображена мандала в ярко-зеленых тонах на черном фоне. Одна из участниц ездила в отпуск.

- Бери наугад, - улыбнулась она. - Вытянешь то, что тебе нужно.

На обратной стороне моей открытки было написано "Жизнерадостность". По-русски (и сейчас я уже не удивляюсь этому). Я вздохнула и подумала, что да, именно этого волшебного joy мне и не хватает.

Открытка всегда была у меня на виду. Она стояла на полках дома и столах на работах, висела на окнах и дверцах шкафов моих меняющихся комнат, она была со мной долго-долго. А потом я подарила её - подруге, которой очень нужна была капля жизнерадостности.

Это случилось в последние месяцы в России. Я протирала пыль, привычно подняла зелёную мандалу и остановилась. Я смотрела в узор внимательно и внимательно осознавала, что мне больше не нужно напоминать себе о радости. Знаете, бывают такие осознания, которые как будто чуть запаздывают - ты уже давно и устойчиво делаешь что-то, но словно не замечаешь, а потом как заметишь! Вот так я и заметила собственную жизнерадостность)

Collapse )

Про высокую чувствительность

Я ужасно неудобный в быту человек.

Не ем сладкие завтраки, потому что через час буду зверски голодной. Ложусь спать рано, ибо не забиваю на усталость, и встаю тоже рано. Завтракаю утром, а не в середине дня. Не умею обходиться без горячей еды. Пью воду, и не заменяю её другими жидкостями. Для меня сок и чай - это такая еда, после которой хочется пить. Воду, да.

Если пропускаю йогу - болит спина. Если туфли неудобные - проще разуться, чем уговорить себя дойти так. Не могу носить неприятную на ощупь одежду. Не хожу летом (то есть уже всегда) в закрытой обуви, даже если красиво, потому что невыносимо жарко. Жить мне комфортнее всего у моря, чтобы влажность была достаточно высокой.

Высокая чувствительность - ужасный мой недостаток и огромный бонус. Потому что она не только про тело. Она про эмоциональные нюансы, про едва заметные нарушения границ, про возможность доверять себе и про заботу, которая точно мне подходит. Моему телу не нужно кричать о своих потребностях - я слышу его и шёпотом.

Так было, конечно, не всегда (здесь мне есть за что поблагодарить психотерапию). И несмотря на бытовое неудобство, я ни за что не откажусь от своей чувствительности.

А скажите, для вас такое было бы скорее недостатком или скорее бонусом?

#осеньосень

Про новую Подзарядку

Такой вот осенней фоточкой пятилетней давности объявляю, что с середины октября я вновь запускаю группу поддерживающих практик "Подзарядка".

Фото Алены Деревянных (https://www.instagram.com/lena.derevyannykh/)
Фото Алены Деревянных (https://www.instagram.com/lena.derevyannykh/)

Действо будет происходить в двух закрытых чатах в Телеграм: в одном будут еженедельные задания в видео и текстовом формате, в другом - отчёты по ним, обратная связь от меня и поддержка друг от друга.

Обычно мы сами понимаем, что нас поддерживает. Но часто не можем получить поддержку из-за вредоносных установок из прошлого, самообвинений, неудобной расстановки приоритетов или склонности к перфекционизму. А бывает, не можем поверить себе, потому что привыкли ориентироваться на мнение других. Или вроде бы восстанавливаемся, отдыхаем, но постоянно выходим из баланса "беру-отдаю", и тогда кажется, что все впустую и не помогает.

Из чего будет состоять Подзарядка:

1. Пересмотреть актуальное - что есть сейчас, в каком мы состоянии, что поддерживает, что забирает ресурс.
2. Победы - что не удалось присвоить, почему, что в прошлом может поддерживать сейчас, присвоение.
3. Планы - желания и мечты, формирование картины желаемого будущего, поиск ресурса в нём.
4. Окружение - отношения, баланс беру/отдаю, значимость чужого мнения, другие как источники поддержки.
5. Тело как ресурс - практики работы с дыханием, движением.
6. Реанимационные меры - где брать ресурс в трудные времена и в трудных обстоятельствах, расстановка приоритетов, работа с чувством вины, простые способы заботы о себе.

Collapse )

Хроники в цифрах

О текущем.

До начала Подзарядки осталось семь дней! В этом много радости
С последней подачи документов на продление наших виз прошло одиннадцать дней. В этом много неопределенности и присутствует тревога.
Полтора месяца осталось до двойного дня рождения. В сумме моим мужчинам стукнет сорок два. Важное число, вы же понимаете? В этом много предвкушения.
В ближайшие две недели я собираюсь написать шесть постов в Инстаграм и сюда (сюда надеюсь больше), потому что у @naoblakax проходит марафон под отличным названием #распаковкаклассности, а мне нужен дополнительный стимул продолжать #осеньосень. В этом тоже есть предвкушение, а ещё любопытство и азарт.

Как сейчас у вас с числами, которыми вы живёте? Считаете или отсчитываете дни? Планируете в цифрах? Любите математику?)